慢跑前后的拉伸动作
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10个跑步后拉伸动作,塑造腿部完美线条-百度经验

1.大腿部位肌肉伸展 单脚站稳,将另一只脚往后勾起. 同侧手扶脚踝处,缓慢将小腿夹近大腿,轻触臀部.大约10秒后换脚伸展.2.伸展脚筋极佳动作 两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方. 将双手握紧并向后延伸,同时吸气.此时脊柱是直立的. 吐气,

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跑步后必须学会的9个拉伸动作

其实,跑步后的拉伸有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条. BANCON伯康跑步机家用小型超静音电动折叠 9130 ¥1799元起 下面介绍跑步后的9组拉伸动作. 责任编辑: 声明:该文观点仅代表作者本人...

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跑步前后为什么要做拉伸运动-百度经验

感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作. 弓步压腿: 1、两手叉腰; 2、右脚向前迈一大步; 3、右腿屈膝,脚尖稍向内; 4、左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全...

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10个最佳的跑步后拉伸动作,赶紧学起来_运动

每个动作15-30秒,重复两次. 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻...

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最实用的6个跑步拉伸动作

这个动作也能拉伸到髋部前面的髋屈肌——除非你的身体向前倾.身体不要向前倾斜,抬头挺胸地站... 绩,但是他最终慢跑越过终点线,成绩是2小时21分. “我的股四头肌的情况十分糟糕,”他在接受...

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跑步后的拉伸运动图_小红书

-✅动作一:拉伸左侧小腿左侧脚掌踩在墙或者楼梯上,身体微微前倾,右腿向后伸直,感受左小腿的拉伸感!如果拉伸感不够强烈可以再把身体向前倾一些,坚持30秒即可.✅动作二:拉伸右侧小腿右侧...

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跑步前需要做的6个拉伸动作,你以前做对了吗?

主要作用于踝关节的拉伸 动作过程 1、双手叉腰,一腿支撑,另一腿脚尖着地 2、以踝关节为中心向外作绕环多次,要求尽量放松 动作细节 1、右脚直立支撑 2、在脚脚尖着地,绕环动 第三个动作:右踝...

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